Wyobraź sobie, że wstajesz rano, zakładasz buty i wychodzisz na krótki spacer. Promień słońca muska twarz, a w powietrzu unosi się zapach wilgotnej ziemi. Zatrzymujesz się na moment, bierzesz głęboki oddech…
To nie jest scenariusz z filmu – to codzienna praktyka, która może odmienić Twoje życie. Wdzięczność i uważność to dwa proste, ale potężne narzędzia, dzięki którym nauczysz się dostrzegać to, co naprawdę ważne.
Co to jest wdzięczność i uważność?
Wdzięczność to świadome docenianie tego, co już masz. To nie tylko „dziękuję” za wielkie wydarzenia, ale każde drobne dobro: kubek ulubionej herbaty, uśmiech nieznajomego, zapach deszczu o poranku itp.
Reguła wdzięczności: zamiast skupiać się na brakach, kieruj uwagę na zasoby – zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.
Uważność to obecność w chwili „tu i teraz”. Praktyka, która pomaga Ci zauważać myśli, emocje i doznania ciała bez oceniania. To powrót do oddechu, do odczuwania, do prostego bycia.
Reguła uważności: nie zatracaj się w przeszłości czy przyszłości – każda chwila jest jedyna i niepowtarzalna.
Przykłady wdzięczności:
- Poranna filiżanka kawy: zamiast sięgać po telefon, poczuj aromat i temperaturę napoju.
- Gest życzliwości: przyjmij uśmiech sąsiada jako mały dar.
- Wdzięczność dla ciała: weź chwilę, by pomyśleć: „Jestem wdzięczny, że moje nogi niosą mnie tam, gdzie chcę iść”.
- Docenienie siebie: powiedz sobie, za co dziś warto Cię pochwalić – choćby to była konsekwencja w pracy.
Przykłady uważności:
- Uważne jedzenie: skosztuj każdego kęsa, zwracając uwagę na smak, zapach i konsystencję.
- Spacer w naturze: wyłącz telefon i wsłuchaj się w śpiew ptaków, dotknij liścia czy kory drzewa.
- Obserwacja emocji: kiedy poczujesz napięcie, nazwać to: „To jest złość/niepokój/vs. smutek” i pozwól emocji być bez oceniania.
„Uważność to cudowne narzędzie, dzięki któremu odkrywamy piękno w każdej chwili.” – Thich Nhat Hanh
Dlaczego warto praktykować?
- Spokój i równowaga – zamiast przeciwstawiać się rzeczywistości, przyjmujesz ją z akceptacją i ciekawością.
- Redukcja stresu – uważność obniża poziom kortyzolu, a wdzięczność wzmacnia poczucie bezpieczeństwa.
- Większa radość – drobne momenty stają się źródłem satysfakcji i entuzjazmu.
- Lepsze relacje – jesteś bardziej obecny dla innych i bardziej doceniasz ich obecność.
- Odporność psychiczna – budujesz zasoby wewnętrzne, które wspierają Cię w trudnych chwilach
Nauka potwierdza: osoby praktykujące wdzięczność i uważność mają o 25% więcej pozytywnych emocji i znacząco niższy poziom stresu.
Wdzięczność i uważność to nie chwilowa moda, ale transformacyjne praktyki. Wystarczy kilka minut dziennie, by wprowadzić w życie więcej spokoju, radości i obecności.
„Twoja prawdziwa siła tkwi w umiejętności bycia tu i teraz.”
„Wdzięczność zamienia to, co mamy, w dostatek.” – David Steindl-Rast
Kiedy świadomie zauważamy wszystkie małe i duże dobra, które mamy, odczuwamy wewnętrzny obfitość:
- brakuje miejsca na frustrację z powodu tego, czego nie mamy,
- buduje się uczucie bezpieczeństwa („mam wystarczająco dużo, by się rozwijać”),
- pojawia się spokój i radość, bo przestajemy porównywać się z innymi.
Dostatek nie oznacza wielkich fortun czy spektakularnych sukcesów, lecz poczucie, że nasze życie w danej chwili jest pełne.
